[...] i banany to jest pewne. Posiłki muszą być proste,bez kombinacji,mało składników w jednym posiłku i tak dobrze funkcjonuje.Gorzej jak zjem więcej na raz. Śniadania:kurak,jaja,orzechy szpinak Obiad:owsianka:pestki dyni,jabłko,jajko,białko i polewam jogurtem Czasem robie zupe i w tym jest kurak,warzywa jajo i dodaje jakiegoś oleju [...]
[...] ale tylko 1/3 zasiegu opuszczania. ćw C1 : Tutaj podchwyt wąski na drazku i 1/2 zasiegu opuszczenia. A co do sposobu odżywiania to wstaje rano, albo na tluszczu smaże 4 jaja albo na surowo 3 wypijam. Potem na uczelni jakies 3 kanapki staram sie z mniej tlusta wedline albo z maslem orzechowym. Potem w domu zupe i obiad czyli 250g. ryzu i [...]
[...] był autorytet (lekarz). Oprócz pilnowania kalorii z tabelami, pomocne w utracie wagi okazało się spożywanie węglowodanów jedynie do godziny 13. Później warzywa i mięso/jaja.(wcześnie chodzi spać). Mama oszukiwała z jedzeniem, w Tłusty Czwartek opychała się pączkami, nie łącząc tego faktu z brakiem efektów diety. O ćwiczeniach nie było mowy, [...]
[...] FBW góra/dół plan jutro podam.Ma być ogień a nie pierdu pierdu na wyciągach. posiłek nr 2 -ryż 100g,ćwiartka wędzona 220(po obraniu),ogórki kiszone,sos czosnkowy,mandarynki https://dl.dropbox.com/s/sci5ialknlcihza/20150123_155309.jpg posiłek nr 3-jaja 5 w tym 3 białka,80g boczku,cebila. https://dl.dropbox.com/s/53t3jmm6fvp2el3/20150123_195410.jpg
[...] i intensywny, pompa była bardzo dobra. Tricepsy do teraz mi pękają :-D W wyciskaniu hantli ciężary asekuracyjne, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100g owsa 2,3,4 posiłek: 800g fileta z indyka + 270g makaronu penne (bezjajeczny) + 30g oleju lnianego TRENING (bezpośrednio po treningu 30g carbo) 5 [...]
[...] i plecach mam takie problemy i potem ciężko już mi jedzenie się wciska bo jestem przymulony po treningu, dziwna sprawa, kiedyś tego nie miałem. Dieta: 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2,3,4 posiłek: 800g fileta z indyka + 300g ryżu brązowego + 20g oleju lnianego TRENING (bezpośrednio po treningu 10g BCAA + 7g glutaminy + [...]
[...] Dobry, intesywny trening. Samopoczucie sprzyjało, więc dobrze mi się trenowało. Jedynie pompa już nie taka co na masie.. nie ta ilość węgli :-P Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2,3,4 posiłek: 800g fileta z indyka + 300g ryżu brązowego + 20g oleju lnianego TRENING (bezpośrednio po treningu 10g BCAA + 7g glutaminy + [...]
[...] Na 100kg przy 18 powtórzeniach już noga dobrze zapracowała. Dalej to kosmetyka i walka z wydolnością, serie łączone dają mi w kość. Dieta 1 posiłek: 100g owsa + 2 całe jaja + 3 białka z jaj 2 posiłek: 100g owsa + 40g whey + 15g orzechów włoskich 3 posiłek: 300g fileta z kury + 60g ryżu białego 4 posiłek: 300g fileta z kury + 60g ryżu [...]
[...] je ostro poprawić Ogólnie trening niby spokojny, ale po całej sesji nie mogłem ustać w miejscu %-) na masie przy większych ciężarach będzie rewelacja Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 200g twarogu chudego + 100g mąki pszennej typ 2000 + 30g dżemu niskosłodzonego 2 posiłek: 150g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 150g [...]
[...] klatę, a konikiem tego treningu okazało się ćwiczenie nr 2, wąskie wyciskanie w skosie. Udało mi się wyizolować pracę klatki i pękała w szwach :-D dieta 1 posiłek: 4 jaja + 100g owsa + 50g dżemu niskosłodzonego TRENING (po treningu 130g płatków kukurydzianych + 30g rodzynek suszonych + 20g whey) 2 posiłek: 166g fileta z kurczaka + 100g [...]
[...] jonizacji itd. zostały stworzone w 2 polowie XX wieku, okazalo sie ze bialka serwatki maja lepszy stosunek do powstalego azotu z wydalonym, wiec mialy wieksze BV od jaja i wyszły kiczowate liczby 104 i 159. biorac że WPI ma BV 100, bialko jaja mialoby BV 63 :] oczywiscie ukazano że BV nie tylko sie liczy stopien wchlaniania, aminogram [...]
[...] z 8kg a do przysiadu biorę 20kg (bo cięższego nie utrzymam w rekach :( ) https://www.youtube.com/watch?v=076353c2Hik Zjadłam nadal nie wiele wg. Waszej skali ... - 2jaja + 50g łososia wędzonego + brokuł + kawa z mlekiem koko - kapuśniak słodki z pomidorami, 2 jaja, mandarynka, kawałek jabłka - (gościnnie) sos słodko-kwaśny, pierś z [...]
[...] zostac bo dobrze sie czuje po tym jak i po 2 sniadaniu) wiec prosze co do dac a co ujac 29/16/80/ 581 8.30 thermo fat burner - 2 kapsułki 9.00 II śniadanie chleb żytni +2 jaja+margaryna+polędwica kurczaka+jabłko 17/22/42/ 406 12.00 2 duże marchwie aby dotrwac do obiadu 13.30 Thermo fat burner - 2 kapsułki 14.00 obiad przed treningowy Tuńczyk [...]